धूप में चक्कर आने पर क्या करें: तुरंत राहत के उपाय
1. हाइड्रेशन है सबसे जरूरी धूप में चक्कर आने का मुख्य कारण शरीर में पानी और लवणों (Salts) की कमी होना है। ऐसी स्थिति में तुरंत सादा पानी, नारियल पानी या नींबू-पानी का सेवन करें। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को तुरंत बहाल करने में मदद करता है।
2. ठंडी और छायादार जगह चुनें जैसे ही चक्कर महसूस हो, धूप से हटकर किसी ठंडी या छायादार जगह पर चले जाएं। यदि संभव हो तो लेट जाएं और अपने पैरों को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें। इससे मस्तिष्क की ओर रक्त का प्रवाह (Blood Circulation) बेहतर होता है और आप जल्दी सामान्य महसूस करते हैं।
3. गहरी और लंबी सांस लें घबराहट में सांसें तेज हो सकती हैं, जिससे स्थिति बिगड़ सकती है। अपनी आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। इससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन का प्रवाह सही होता है और शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है।
4. ऊर्जा के लिए हल्का आहार अक्सर खाली पेट धूप में रहने से 'लो ब्लड शुगर' की वजह से भी चक्कर आते हैं। ऐसे में ग्लूकोज, फल या कोई हल्का नाश्ता लें। नमक और चीनी का घोल (ORS) भी एक बेहतरीन विकल्प है।
5. डॉक्टर की सलाह कब लें? यदि आराम करने और पानी पीने के बाद भी चक्कर कम न हों, या साथ में तेज सिरदर्द, धुंधला दिखाई देना और बेहोशी जैसे लक्षण दिखें, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है, जिसके लिए तुरंत चिकित्सकीय परामर्श अनिवार्य है।
