डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए खानपान की आदतों को बहुत ही सावधानी से चुनना होता हैं। और ऐसे में सुबह की शुरुआत एक स्वस्थ पेय पदार्थ के साथ करने से ना सिर्फ आप हाइड्रेट रहते हैं। बल्कि यह आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी मदद करता हैं। आइए जानें उन 5 बेहतरीन सुबह के पेय पदार्थों के बारे में जिन्हें आप डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
सुबह गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पीना डायबिटीज मरीजों के लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। और पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाते हैं। और नींबू में मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को तरोताजा रखते हैं। साथ ही वहीं गुनगुना पानी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता हैं। और नींबू पानी में चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल भी कम मात्रा में किया जा सकता हैं।
मेथी के दाने फाइबर से भरपूर होते हैं। जो खून में शुगर के अवशोषण को धीमा करते हैं। और रात भर पानी में भीगे हुए मेथी दाने सुबह छानकर के पीने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिलती हैं।
आंवला विटामिन सी का खजाना हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता हैं। जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता हैं। और साथ ही आंवला शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता हैं। जिससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती हैं।
दालचीनी मसाला न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता हैं। बल्कि यह डायबिटीज रोगियों के लिए भी काफी फायदेमंद हैं। और दालचीनी में मौजूद तत्व शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं। जिससे शुगर का रक्त में अवशोषण धीमा होता हैं। और दालचीनी की चाय बनाने के लिए उबले पानी में दालचीनी का टुकड़ा डालकर कुछ देर उबालें। आप चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ी सी तेजपत्ता भी डाल सकते हैं।
हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। और इनमें कैलोरी व कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती हैं। आप अपने स्वाद के अनुसार पालक, गाजर, ककड़ी और चुकंदर जैसी सब्जियों का मिश्रण बनाकर सुबह के समय पी सकते हैं। और इससे आपको भरपूर पोषण मिलेगा और साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा।
किसी भी नए पेय पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। और इन पेय पदार्थों का सेवन करते समय उसमें मीठा मिलाने से बचें।
