हर महिला के जीवन में एक ऐसा समय जरूर आता है जब उसका शरीर धीरे-धीरे प्राकृतिक रूप से हार्मोनल बदलावों की तरफ बढ़ने लगता है। यह दौर मासिक धर्म (पीरियड्स) के पूरी तरह बंद होने यानी मेनोपॉज पर जाकर समाप्त होता है। मेनोपॉज से ठीक पहले के इस शुरुआती चरण को ही 'पेरिमेनोपॉज' कहा जाता है। शारीरिक और मानसिक दोनों ही स्तरों पर यह समय महिलाओं के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि शरीर में होने वाले ये परिवर्तन अचानक नहीं बल्कि बेहद धीमी गति से होते हैं। कई बार महिलाएं खुद भी यह समझ नहीं पातीं कि उनके शरीर में यह क्या और क्यों हो रहा है।
क्या है पेरिमेनोपॉज और क्यों होते हैं ये बदलाव?
चिकित्सकीय रिपोर्टों के मुताबिक, पेरिमेनोपॉज वह समय सीमा है जो मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) से कुछ साल पहले एक्टिव हो जाती है। इस दौरान महिला के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे मुख्य हार्मोन्स का स्तर तेजी से ऊपर-नीचे होने लगता है। हार्मोन्स के इसी उतार-चढ़ाव और असंतुलन की वजह से शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इनमें पीरियड्स का अनियमित होना, मूड स्विंग्स (मूड में अचानक बदलाव), चिड़चिड़ापन, नींद न आना, अचानक तेज गर्मी लगना (हॉट फ्लैशेस), अत्यधिक थकान और यौन इच्छा में कमी आना शामिल हैं। कुछ महिलाओं को इस फेज में भारी भावनात्मक उतार-चढ़ाव का भी सामना करना पड़ता है।
किस उम्र में शुरू होता है यह दौर?
आमतौर पर पेरिमेनोपॉज की शुरुआत 40 साल की उम्र पार करने के बाद होती है, लेकिन कुछ महिलाओं में यह लक्षण 35 वर्ष की उम्र के बाद भी दिखाई दे सकते हैं। यह फेज कुछ महीनों से लेकर कई सालों तक खिंच सकता है, और तब तक जारी रहता है जब तक कि महिला के पीरियड्स स्थाई रूप से बंद नहीं हो जाते। कुछ महिलाओं के लिए यह समय बहुत सामान्य और हल्का होता है, जबकि कुछ को इसके कारण काफी मानसिक और शारीरिक परेशानी उठानी पड़ती है।
बिना दवाइयों के जीवनशैली में बदलाव कर पाएं राहत
इस समस्या से निपटने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) का विकल्प मौजूद है, लेकिन ज्यादातर महिलाएं सिर्फ अपनी दैनिक आदतों और लाइफस्टाइल में कुछ सुधार करके भी खुद को बेहतर रख सकती हैं। यह समझना जरूरी है कि पेरिमेनोपॉज कोई बीमारी नहीं, बल्कि शरीर की एक सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसके लक्षणों को कम करने के लिए कुछ आसान और घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं:
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट: इस समय महिला के शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। इसलिए अपने भोजन में कैल्शियम, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर चीजें जरूर शामिल करें। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, दालें, दूध, दही और सूखे मेवों का सेवन बढ़ाएं।
नियमित व्यायाम और योग: रोज सुबह या शाम को वॉक, हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इससे मूड भी फ्रेश रहता है और रात को नींद अच्छी आती है।
भरपूर और गहरी नींद: नींद की कमी होने से चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स और शारीरिक थकान और ज्यादा बढ़ सकती है। इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।
तनाव से दूरी: मेडिटेशन (ध्यान), गहरी सांस लेने के अभ्यास (डीप ब्रीदिंग) और अपने पसंदीदा शौक को समय देकर तनाव को खुद से दूर रखने की कोशिश करें।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह पड़ाव हर महिला के जीवन का हिस्सा है। यदि परेशानियां बहुत ज्यादा बढ़ जाएं, तो किसी अच्छे डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित और सही कदम है।
